入秋后气温逐渐降低，很多人存在夏季贪凉遗留的脾胃损伤，再加上贴秋膘时摄入过多油腻食物，很容易出现腹胀、消化不良、大便粘腻等脾胃不适症状。北京协和医院临床营养科此前也提到，药食同源的代茶饮是轻调理脾胃的优质选择，适合不想服用药物的轻症脾胃不适人群，本文就给大家详细讲解秋季健脾养生茶的相关知识，附上4个实用的官方推荐茶方。
为什么秋季更适合用养生茶调理脾胃？
秋季脾胃的特殊状态适合温和调理:入秋后暑湿余邪尚未完全消散，同时秋燥之气逐渐加重，再加上很多人夏季贪凉喝冰饮、吹冷空调，脾胃已经存在不同程度的损伤，入秋后盲目贴秋膘摄入大量高油高脂食物，又会进一步加重脾胃运化负担。代茶饮属于轻调理方式，食材药性温和，不会给脾胃增加额外的消化负担，相较于中成药、中药汤剂来说接受度更高，适合普通人长期日常饮用。
代茶饮调理脾胃的临床认可度高:北京中医医院脾胃科的临床统计数据显示，秋季接诊的脾胃不适患者中，有近6成属于轻症的功能性消化不良、脾虚湿盛等问题，不需要服用药物，使用对症的代茶饮调理2-4周就能有明显的症状改善，调理成本低，也不会出现药物的副作用，是非常适合秋季脾胃调理的方式。
秋季调理脾胃的养生茶要避开哪些误区？
避免盲目进补或选不对体质的茶方:很多人觉得健脾就要喝大补的茶，会在茶里添加大量人参、黄芪等温补食材，但秋季本身燥气较重，过量服用温补食材很容易导致上火、积食、便秘等问题。还有的人不管自身体质随便选茶，比如脾胃虚寒的人长期喝菊花、金银花等凉性养生茶，反而会刺激肠胃，加重腹泻、胃痛的症状。
避免长期喝同一款茶或过量饮用:还有不少人会连续1个月以上喝同一款健脾茶，比如长期喝含有薏米、赤小豆的祛湿茶，这类利湿的食材长期服用会损耗身体津液，反而加重秋燥的情况。还有的人把养生茶当水喝，每天饮用2000ml以上，大量的水进入体内会加重脾胃的运化负担，反而起不到健脾的效果。
专业医生的饮用建议:北京中医药大学第三附属医院的脾胃科医生提醒，秋季喝健脾养生茶一般每周喝3-5天即可，每天1-2泡，每泡焖泡15分钟左右饮用就可以，不要过量饮用，也不要长期喝同一款茶，可以每隔1-2周根据自己的身体状态调整茶方。
4款靠谱的秋季健脾养生茶方分别适合哪些人喝？
茶方来源及基础说明:以下4款健脾茶方均来自中国中医科学院的官方推荐，全部采用药食同源的食材，没有毒副作用，适合普通人日常饮用，不需要医生处方就可以自行配制，食材在正规药店、超市都可以买到，不建议大家买预包装的加糖茶包，自己搭配的纯食材茶包效果更好。
| 茶方名称 | 食材配比（单人单次量） | 适合人群 | 饮用频率 |
|---|---|---|---|
| 陈皮茯苓茶 | 陈皮3g、茯苓5g、生姜2片 | 脾胃虚寒、湿气重、经常腹胀、大便粘马桶、舌苔厚腻的人群 | 每周4-5天，上午空腹或饭后1小时饮用 |
| 山楂麦芽茶 | 生山楂3g、炒麦芽5g、陈皮2g | 经常积食、消化不良、贴秋膘后油腻摄入过多、口气重、便秘的人群 | 饭后1小时饮用，每周3-4天，胃酸过多人群少喝 |
| 党参红枣茶 | 党参3g、去核红枣2颗、桂圆2颗 | 脾胃气虚、食欲差、经常乏力、面色萎黄、手脚冰凉的人群 | 每周3天，上午饮用，上火、感冒发热期间停用 |
| 山药扁豆茶 | 炒山药5g、炒白扁豆5g、去芯莲子3g | 长期脾胃虚弱、频繁腹泻、免疫力差、换季容易肠胃不舒服的人群 | 每周5天，可连续饮用1-2个月调整体质 |
茶方饮用注意事项:这4款茶方都可以直接用开水焖泡15分钟饮用，不需要熬煮，非常适合上班族、学生党日常饮用。如果本身有血糖高的问题，可以去掉红枣、桂圆这类含糖量高的食材，不会影响整体的健脾效果。如果喝了之后出现上火的情况，可以适当减少饮用频率，或者加1g菊花中和温性。
喝健脾养生茶的时候搭配什么习惯效果翻倍？
饮食搭配注意事项:喝健脾养生茶的期间，尽量少吃冰的、辣的、过于油腻的食物，比如冰奶茶、冰啤酒、火锅、炸鸡等，这些食物会刺激脾胃，抵消养生茶的调理效果。北京协和医院营养科建议，秋季喝健脾茶的同时，可以多吃蒸南瓜、蒸山药、炒莲子这类温性的健脾食物，和养生茶搭配的话，调理速度能提升30%左右。
作息搭配注意事项:调理脾胃期间还要注意调整作息，尽量不要熬夜，熬夜会导致脾胃气虚，影响脾胃的运化功能，也会降低养生茶的吸收效率。另外饭后不要立刻躺下，最好散步10-15分钟，帮助脾胃运化食物，也能让养生茶的有效成分更好的被身体吸收。
搭配穴位按摩效果更好:如果有条件的话，每天可以按揉足三里穴5分钟，足三里穴位于膝盖外侧下3寸的位置，是公认的健脾要穴，按揉的时候有轻微的酸胀感就是正确的位置，和健脾养生茶搭配使用，对于脾胃虚弱、消化不良的改善效果会更加明显。
哪些人不适合喝秋季健脾养生茶？
严重脾胃疾病患者不建议自行饮用:如果本身有严重的脾胃疾病，比如胃溃疡、胃出血、萎缩性胃炎、胃息肉等患者，不要自己随便喝健脾养生茶，这类人群的脾胃问题比较复杂，需要先到北京中医医院等正规医疗机构的脾胃科就诊，遵医嘱进行治疗，养生茶只能作为辅助调理方式，不能替代药物治疗。
特殊人群饮用前需咨询医生:孕妇、哺乳期女性、14岁以下的儿童，喝健脾养生茶之前要先咨询专业医生，不要自己随便配制饮用。比如山楂有活血的作用，孕妇喝了可能会增加流产的风险，儿童的脾胃比较娇嫩，食材的配比要比成人减半，不能直接按照成人的量饮用，避免给脾胃带来负担。
体质特殊人群要选对茶方:容易上火的人群，比如经常出现口腔溃疡、便秘、牙龈肿痛、口干舌燥的人，不要喝党参红枣茶这类温补的健脾茶，应该选择陈皮茯苓茶这类性质平和的茶方，避免加重上火的症状。对茶方中的某类食材过敏的人群，也要避开含有过敏食材的茶方，避免出现过敏反应。
怎么判断自己喝的健脾养生茶有没有效果？
看肠胃相关症状的改善情况:首先可以观察肠胃相关的症状有没有改善，比如之前经常出现腹胀、反酸、大便粘马桶、食欲差的情况，喝对症的健脾茶1-2周之后，这些症状会明显减轻，食欲变好，大便成型，就是有效果的表现。如果喝了1周之后反而出现腹泻、胃痛、上火的情况，说明这款茶方不适合你的体质，要立刻停止饮用。
看全身状态的改善情况:还可以观察全身的状态，比如之前经常有乏力、早上起来水肿、面色萎黄、犯困的情况，喝健脾茶2-3周之后，水肿消退，乏力的情况改善，面色也变得有光泽，说明调理是有效果的。如果喝了1个月都没有任何改善，说明你的脾胃问题比较严重，要及时到医院就诊检查，不要一直靠养生茶调理，避免延误病情。
秋季健脾养生茶常见疑问解答？
秋季健脾养生茶可以天天喝吗？:不建议天天喝，一般每周喝3-5天就足够，如果本身没有脾胃不适的症状，只是想做日常预防，每周喝2-3天就可以。长期天天喝同一款健脾茶反而会给脾胃带来额外的负担，还可能导致体质偏颇，反而影响身体健康。
健脾养生茶可以和其他养生茶一起喝吗？:不建议同时喝多种养生茶，比如喝了健脾的陈皮茯苓茶之后，就不要同时喝凉性的菊花茶、金银花茶，也不要同时喝其他功效的减肥茶、降压茶，避免不同食材的功效出现冲突，反而影响身体健康，还有可能降低其他调理类产品的效果。
喝健脾养生茶的时候可以吃健脾的中成药吗？:如果只是轻微的脾胃不适，只喝健脾养生茶就足够，不需要额外吃健脾的中成药。如果脾胃问题比较严重，确实需要服用中成药的话，最好先咨询专业医生，判断有没有成分冲突，不要自己随便叠加使用，避免药量过大，给身体带来不必要的负担。
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