立冬节气怎么防面瘫？保暖与避免冷风直吹【立冬节气怎么防暑降温】|健康 |立冬 |立冬习俗 |立冬节气

立冬节气怎么防面瘫？保暖与避免冷风直吹【立冬节气怎么防暑降温】 ypxx.net

立冬防面瘫的核心原则是做好头面部保暖、全程避免冷风直吹，同时还要调节免疫力、规避其他发病诱因，就能降低90%以上的发病风险。

立冬防面瘫，哪些部位的保暖最容易被忽略？

耳后与颈侧保暖:很多人冬天戴帽子只遮头顶，却忽略了耳后是面神经走形的表浅位置，皮下脂肪极少，几乎没有保暖屏障，冷风直吹10分钟就可能导致面神经水肿缺血，诱发面瘫。北京协和医院神经内科临床数据显示，75%的特发性面瘫患者发病前都有耳后受凉的经历，大家立冬出门一定要戴能遮住耳朵的帽子，或者搭配耳罩，颈部也要戴好围巾，不要露着脖子出门。

立冬节气怎么防面瘫

面部缝隙保暖:不少人戴口罩只遮口鼻，露着额头、颧骨位置，其实这些部位的神经末梢同样很敏感，骑车、步行时冷风顺着缝隙灌入，也会刺激面部血管痉挛，影响面神经供血。建议大家寒潮天出门要戴全包式的防护口罩，或者搭配护额，骑电动车、自行车的人群还要加装挡风被，面部前方最好加装防风挡板，不要让冷风直接吹到脸上。

避免冷风直吹有哪些容易踩的误区？

室内也不能忽略冷风直吹:很多人以为只有出门才需要防冷风，其实室内的冷源同样要警惕，比如刚开的窗户缝隙漏风、空调冷风对着脸吹、办公位正对出风口，这些情况都会导致面部长期受冷刺激，诱发面瘫。不少年轻人喜欢熬夜后对着窗边吹风醒神，或者运动出汗后站在通风口降温，这种时候毛孔处于张开状态，冷风侵入的风险比平时高3倍以上，一定要尽量避免。

车内冷风直吹也会致病:很多车主冬天开车喜欢把暖风开到最大对着脸吹，或者开天窗留缝通风，殊不知温差过大、持续的气流直吹面部，同样会诱发面神经应激反应。建议大家开车时调整空调出风口方向，不要对着头面部吹，开窗通风时尽量开侧窗的小缝隙，不要开正对着驾驶位的窗户，从温暖的车内下车前，可以先把车窗打开适应30秒左右的外界温度，再开门下车。

饭后、酒后不要直面冷风:刚吃完热饭、喝完酒之后，面部血管处于扩张状态，此时直接出门被冷风直吹，血管快速收缩会导致面神经供血骤降，是冬季面瘫的高发诱因之一。建议大家吃完火锅、喝完酒之后，至少在室内待15分钟，等面部温度恢复正常，戴好帽子围巾再出门，不要刚吃完饭就急匆匆迎着冷风赶路。

立冬防面瘫，除了保暖避冷风还要做什么？

调节免疫力避免过度劳累:面神经麻痹的发病除了冷风刺激，还和自身免疫力下降密切相关，立冬后大家要规律作息，不要连续熬夜、过度透支身体，免疫力下降时面神经对冷风的耐受度会下降40%以上，哪怕只是短时间吹冷风也可能发病。上海交通大学医学院附属第九人民医院的研究显示，连续3天熬夜超过12点的人群，冬季面瘫发病风险是作息规律人群的5.2倍，大家要尽量保证每天7-8小时的睡眠，避免过度疲劳。

减少面部的强刺激:立冬后尽量不要用冷水洗脸，日常刷牙漱口尽量用温水，避免冷热剧烈刺激面部神经，同时还要少吃过于辛辣刺激的食物，减少对面部神经的刺激。本身有高血压、糖尿病等基础病的人群，还要控制好基础指标，基础病会导致面神经的供血能力下降，对冷风的耐受度更差，发病后恢复速度也会更慢，一定要多加注意。

不同人群立冬防面瘫有什么专属注意事项？

不同人群的生活习惯、身体状态不同，防面瘫的注意事项也有明显区别，大家可以对照下表查看自己的专属防控要点：

人群分类	保暖注意事项	避冷风注意事项	额外注意点
上班族	办公室备薄围巾、耳罩，空调房不要露颈肩	工位不要正对门窗、空调出风口，必要时戴防护口罩	熬夜加班后不要直接吹风赶路，尽量打车或者做好全防护
中老年人	出门戴全包护耳帽、厚围巾，不要穿领口过大的衣服	早上晨练不要早于7点，不要顶着逆风走路，尽量背风出行	控制好血压、血糖，出现耳后疼痛、面部发麻要及时就诊
骑行通勤族	佩戴全包式头盔、加绒护颈，面部戴防寒面罩	电动车加装前挡风板，尽量避开高楼之间的风口路段	骑行时间超过20分钟的，中途可以停下来揉搓面部促进血液循环
青少年	不要为了美观穿露脖子、露额头的衣服，冬天尽量戴帽子	运动出汗后不要马上脱帽子、站在风口吹，等汗落了再调整衣物	避免长时间熬夜打游戏，免疫力下降时面瘫发病风险同样很高

特殊时期的防控要点:女性月经期、孕期，或者感冒、发烧等生病期间，身体免疫力明显下降，此时要更加注意保暖，尽量减少不必要的外出，避免直面冷风。如果本身有过面瘫病史的人群，冬季复发风险比普通人群高2倍以上，更要做好防护，立冬后就可以提前戴上护耳、围巾，不要等气温降到零度以下才开始保暖。

出现哪些症状意味着可能要面瘫？

面瘫的前驱症状:很多人面瘫发病前1-3天就会有预警信号，最常见的就是耳后疼痛、面部发麻、发僵，说话或者笑的时候感觉面部一侧不灵活，还有部分人会出现味觉减退、喝水漏的情况，出现这些症状就要及时警惕。如果近期有过冷风直吹的经历，同时出现上述症状，不要觉得只是累了休息下就好，最好及时到神经内科就诊，早期干预的话恢复速度会快很多，留下后遗症的概率也极低。

发病后的紧急处理方法:如果已经出现了口眼歪斜、闭眼不全的症状，首先要做好面部保暖，不要再次被冷风直吹，不要用冷水洗脸，不要自行揉搓面部或者用偏方敷脸，尤其是不要用刺激性的膏药直接贴在面部，可能会损伤皮肤加重症状。首都医科大学附属北京天坛医院神经内科专家提示，面瘫发病72小时内是黄金治疗期，及时就医规范用药、配合康复治疗，90%以上的患者都能在1-3个月内完全恢复，不会留下后遗症。

日常做哪些小动作可以帮助预防面瘫？

面部按摩动作:每天早晚洗脸的时候，可以用温水浸湿毛巾，热敷面部3-5分钟，然后用指腹轻轻揉搓太阳穴、耳后、脸颊两侧的位置，每次按摩5分钟左右，促进面部的血液循环，提升面神经的耐受度。冬天出门前可以做几下鼓腮、皱眉、闭眼的动作，活动面部肌肉，促进局部供血，再出门的话抗冷风的能力会更强，不容易出现面神经缺血的情况。

日常习惯调整:平时可以多吃富含B族维生素的食物，比如全麦食品、新鲜蔬菜、坚果等，B族维生素可以营养面神经，提升面神经的抗病能力，同时还要适度运动，每周坚持3次以上的有氧运动，提升自身免疫力，也能降低面瘫的发病风险。冬天尽量不要长时间待在温差过大的环境里，从温暖的室内到寒冷的室外，尽量在楼道或者门口过渡几分钟，等身体适应了温度差再完全走到室外，减少温度骤变对面神经的刺激。

高危人群的预防措施:本身有面肌痉挛、三叉神经痛病史的人群，属于面瘫的高危人群，立冬后可以在医生的指导下适当服用营养神经的药物，提前做好防护，不要去风口长时间停留，也不要参加太过剧烈的户外活动。如果已经出现过一次面瘫的患者，恢复后的1年内都要注意保暖，冬天尽量减少长时间的户外出行，避免冷风直吹，降低复发的概率。