女性的bmi大好还是小好？3个健康要点须知【女性的BMI大好还是小好明星换脸】|健康 |女性的BMI大好还是小好

BMI数值过高或者过低都会给身体带来不同的健康隐患，只有维持在合理区间才能兼顾外形美观和身体健康，今天我们就结合北京协和医院、上海交通大学医学院附属瑞金医院等三甲医院的公开临床数据，给大家讲清楚女性BMI的相关健康要点，看完就能避开常见误区。

首先明确：女性BMI值大好还是小好？

核心结论:女性BMI既不是越高越好也不是越低越好，维持在18.5-23.9的正常区间才是最健康的，过高过低都可能诱发多种疾病。

女性的bmi大好还是小好

标准来源说明:这个区间是中国营养学会结合国内女性的身体特质、代谢水平制定的参考标准，比欧美地区的BMI标准更贴合国内人群的实际情况，参考性更强。

特别提醒:大家不需要刻意追求极低的BMI数值，也不要放任体重增长导致BMI超标，根据自身年龄、身体状态维持在合理区间内即可。

BMI的定义:BMI的全称是身体质量指数，是目前国际上通用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的标准，最早是由比利时统计学家凯特莱提出的，因为计算方式简单、参考性强，现在已经被全球各家三甲医院的营养科、减重科广泛使用。

BMI的计算方式:计算BMI的公式非常简单，只需要用自己的体重（单位为千克）除以身高（单位为米）的平方即可，比如身高1.65米、体重55千克的女性，BMI值就是55/(1.65*1.65)≈20.2，属于正常范围。

计算注意事项:大家计算的时候要注意单位的统一，如果体重用的是斤、身高用的是厘米，要先换算成千克和米再计算，避免结果出现偏差影响判断。如果觉得手动计算麻烦，也可以用正规医疗机构的BMI计算器直接测算。

基础疾病风险升高:如果女性BMI长期超过23.9就属于超重，超过28就属于肥胖，北京协和医院临床数据显示，BMI偏高的女性患上高血脂、高血压、2型糖尿病的概率是体重正常女性的3-5倍，还会增加关节负重，诱发膝关节炎、腰椎间盘突出等骨关节疾病。

生殖健康受影响:对于育龄期女性来说，BMI偏高还会影响内分泌水平，增加多囊卵巢综合征的发病概率，不仅会导致月经紊乱，还会降低受孕几率，怀孕后出现妊娠期糖尿病、妊娠期高血压、难产的风险也会明显升高。

重症疾病风险提升:除此之外，BMI偏高的女性身体代谢负担更重，患上乳腺结节、子宫内膜病变等妇科疾病的风险也会比正常体重女性更高，也会增加乳腺癌、子宫内膜癌等多种恶性肿瘤的发病风险。

免疫力下降:很多女性为了追求苗条的身材刻意节食减重，把BMI降到18.5以下，这种做法其实对健康的损伤也非常大，上海交通大学医学院附属瑞金医院的营养科临床数据显示，BMI长期低于18.5的女性，普遍存在免疫力低下的问题，患上呼吸道感染、消化道疾病的概率是正常体重女性的2.4倍。

妇科与骨骼健康受损:BMI偏低的女性往往体脂率不足，而脂肪是女性雌激素合成的重要原料之一，长期体脂率不足会导致雌激素分泌紊乱，不仅会出现月经量减少、闭经等问题，还会导致骨密度下降，中青年阶段就可能出现骨质疏松，比正常体重女性更早出现关节疼痛、易骨折的问题。

日常状态受影响:另外BMI偏低的女性身体能量储备不足，无论是日常工作学习还是运动，都更容易出现疲劳、头晕、低血糖的问题，严重的还会诱发贫血、器官功能下降等问题，对健康的影响不容小觑。

很多人觉得年轻女性和中老年女性的BMI标准是一样的，其实并不是，中国营养学会结合国内女性的身体特质，对不同年龄段的女性给出了略有差异的BMI参考区间，大家可以对照下表判断自己的BMI是否达标：

标准差异的原因:之所以不同年龄段的BMI标准有差异，是因为随着年龄增长，人体的肌肉量会逐渐流失，基础代谢率下降，中老年女性如果还维持青年时期的低BMI，很容易出现营养不良、抵抗力下降的问题，反而不利于健康。

异常调整建议:大家可以根据自己的年龄对照参考，如果BMI偏离正常区间比较多，可以到当地三甲医院的营养科就诊，让医生结合你的体脂率、肌肉量、基础代谢等指标制定个性化的体重管理方案，不要盲目跟风减重或者增重。