女性的bmi大好还是小好？计算公式与方法【女性bmi大好还是小好?1314美女】|健康 |女性的BMI大好还是小好

女性的bmi大好还是小好？计算公式与方法【女性bmi大好还是小好?1314美女】 ypxx.net

很多女性为了追求骨感美刻意节食减重，把BMI降到18以下，也有部分女性体重超标长期不干预，都会给身体健康埋下隐患，北京协和医院、上海交通大学医学院附属瑞金医院等国内三甲医院的营养科，都把BMI作为营养状态评估的首要筛查指标。

女性BMI到底是什么？

BMI的基础定义:BMI全称是身体质量指数，也叫体重指数，是国际通用的衡量人体体重与身高匹配程度的指标，不用借助专业的体脂检测设备，普通人在家就能自行测算，是目前筛查体重相关健康风险成本最低、便捷度最高的方式，国内所有三甲医院的营养科、体检中心都把它作为初步评估人群营养状态的基础指标。

女性的bmi大好还是小好

BMI的核心作用:体重本身不能直接判断人体的胖瘦程度和健康状态，比如同样是60公斤的体重，身高170cm的女性和身高150cm的女性胖瘦程度完全不同，BMI的核心作用就是通过身高对体重做标准化处理，让不同身高的人群的体重状态有统一的参考标准，适合全年龄段的普通人群做日常自我健康监测。

女性BMI的正确计算公式是什么？

官方计算方法:我国卫健委发布的官方BMI计算公式为：BMI = 体重（单位：公斤）÷ 身高（单位：米）的平方。举个简单的例子，身高165cm的女性，身高换算成米就是1.65米，空腹体重为55公斤，那么她的BMI就是55÷(1.65×1.65)≈20.2，属于正常的体重范围。测量时要注意，体重最好选择晨起空腹、排空大小便、穿贴身薄衣测量的数值，身高要脱鞋站直测量，避免数值误差导致结果不准。

常见计算误区:很多人计算时容易搞错单位，比如用斤作为体重单位、用厘米作为身高单位直接代入计算，会得到完全错误的结果。比如刚才的例子如果误把55公斤当成110斤代入，算出来的数值会超过40，完全没有参考意义。如果觉得自行计算麻烦，也可以到当地三甲医院的营养科或者体检中心，做专业的体成分检测，除了BMI之外还能得到体脂率、肌肉含量、内脏脂肪等级等更精准的健康数据。

女性BMI偏高会带来哪些健康风险？

短期健康影响:BMI偏高首先会加重代谢负担，很多超重的年轻女性会出现月经紊乱、脸上爆痘、多毛等症状，四川大学华西第二医院的妇科临床数据显示，BMI超过25的女性患多囊卵巢综合征的概率是正常体重女性的3.2倍，同时还会伴随胰岛素抵抗、血脂异常、尿酸升高等代谢问题，日常也更容易出现疲惫、关节酸痛、打鼾等不适症状。

长期健康影响:30岁以后BMI长期超过24的女性，患高血压、2型糖尿病的风险会比正常人群高2-4倍，进入中老年之后骨关节的磨损也会更严重，膝关节骨性关节炎的发病概率会升高3倍左右，甚至乳腺癌、子宫内膜癌等妇科恶性肿瘤的发病风险也会随BMI升高而上升，相关数据显示BMI超过30的女性，子宫内膜癌的发病风险是正常体重女性的4.5倍。

特殊阶段风险:如果是孕期BMI偏高，出现妊娠期糖尿病、妊娠期高血压、巨大儿、难产、产后出血的概率也会显著升高，所以备孕前最好先把BMI调整到正常范围，更有利于母婴健康。如果是已经怀孕的女性，也不要盲目节食减重，可以到当地三甲医院的产科或者营养科，让医生根据你的孕前BMI制定个性化的孕期体重增长方案。

女性BMI偏低会有什么危害？

内分泌系统损伤:很多女生为了追求瘦身效果，故意节食把BMI降到18.5以下，首先会损伤内分泌系统，因为雌激素的合成需要脂肪参与，体脂率过低的话雌激素分泌不足，首先就会出现月经推迟、经量减少的情况，严重的还会出现继发性闭经、卵巢早衰、不孕等问题。中山大学附属第一医院的妇科门诊数据显示，30%左右的继发性闭经患者都是因为过度节食导致体重过低引发的。

免疫力与骨骼损伤:BMI偏低的人群体内的免疫球蛋白合成不足，免疫力会明显下降，换季的时候比普通人更容易得流感、肺炎等感染性疾病，伤口愈合速度也会更慢，缺铁性贫血、巨幼细胞性贫血的发病概率是正常体重女性的2.7倍。同时体重过低的女性骨密度普遍偏低，35岁之后骨质疏松的发病年龄会比正常人群早5-10年，绝经后骨折的风险也会升高2倍左右。

慢性病预后影响:如果BMI偏低的人群患上慢性病，比如感冒、肺炎、胃肠道疾病等，预后效果也会比正常体重的人差，恢复速度更慢，治疗周期更长。尤其是老年女性，如果BMI长期低于18.5，发生肌少症、营养不良的概率会大幅升高，会严重影响老年阶段的生活质量。

成年女性BMI正常范围是多少？不同人群参考标准有差异吗？

我国卫健委发布的中国成年女性BMI参考标准，是结合亚洲人的体型特征制定的，比欧美标准更适合国内女性参考，具体标准可以参考下表：

BMI数值区间	体重等级	对应健康风险
＜18.5	体重过低	免疫力下降、贫血、骨质疏松、月经紊乱风险升高
18.5-23.9	体重正常	代谢相关疾病风险最低，健康状态最优
24.0-27.9	超重	高血压、高血脂、糖尿病、多囊卵巢综合征风险升高
≥28.0	肥胖	心脑血管疾病、骨关节病、恶性肿瘤发病风险显著提升

特殊人群参考标准:对于运动员、长期做力量训练的女性来说，因为肌肉含量远高于普通人群，体重会比同身高的普通人重，BMI可能会超过24但体脂率很低，这种情况不属于超重，没有健康风险，不需要刻意减重。如果不确定自己的体重是否健康，可以到三甲医院的营养科做体成分检测，明确自己的体脂率和肌肉含量，再判断体重是否处于健康状态。

孕期女性参考标准:孕期女性不需要维持孕前的BMI，整个孕期的体重增长要根据孕前的BMI来定，比如孕前BMI偏低的女性孕期可以增长12.5-18公斤，孕前BMI正常的可以增长11.5-16公斤，孕前超重的可以增长7-11.5公斤，孕前肥胖的可以增长5-9公斤，不要盲目在孕期节食控制体重，以免影响胎儿的正常生长发育。

女性BMI偏离正常区间该怎么科学调整？

BMI偏高的科学调整方法:BMI偏高的女性不要盲目节食或者吃三无减肥药，首先要控制总热量的摄入，减少高油高糖高盐食物的摄入，多吃优质蛋白、新鲜蔬菜和全谷物，每天配合30分钟以上的中等强度运动，比如快走、慢跑、游泳、跳绳等，每周至少5次，坚持1-2个月就能看到明显的体重变化。如果调整3个月以上体重还是没有下降，可以到当地三甲医院的营养科或者减重门诊，让医生制定个性化的减重方案，避免不当减重伤害身体健康。

BMI偏低的排查与调整:BMI偏低的女性首先要排查有没有病理性的原因，比如甲状腺功能亢进、糖尿病、胃肠道疾病、恶性肿瘤等都会导致体重异常下降，如果是近3个月突然出现的无诱因体重下降，要先到三甲医院做全面的体检，排除疾病因素之后再调整体重。

非病理性偏低的增重方法:如果是长期节食、挑食导致的非病理性BMI偏低，要适当增加热量摄入，多吃优质蛋白比如鸡蛋、牛奶、瘦肉、鱼虾等，不要只吃低热量的蔬菜沙拉，同时可以配合适量的力量训练，增加肌肉含量，不要用吃炸鸡、奶茶等高热量垃圾食品的方式增重，不然会导致体脂率过高，反而影响健康。增重速度不要太快，每个月增长0.5-1公斤是比较健康的速度。