肾脏受损早期往往没有明显的特异性症状，很容易被大家忽略，等到出现明显水肿、尿量异常等问题时往往已经出现了较为严重的损伤，而立冬后气温变化、不良饮水习惯、受凉等都是常见的肾脏损伤诱因，不管是健康人群还是本身有慢性肾病、高血压、糖尿病等基础病的人群，都要重视冬季的肾脏养护，从日常小事做起降低肾脏受损风险。
立冬护肾需重视保暖防护
做好腰腹足部保暖:冬季寒气较重，肾脏位于腰部，足底也有对应肾脏的经络穴位，受凉后容易引发肾脏血管收缩、血流量下降，局部免疫力降低，可能诱发急性肾炎或者导致慢性肾病复发。立冬后建议及时添置高腰裤、护腰等保暖物品，不要露腰、露脚踝，睡前可以用40℃左右的温热水泡脚15分钟，帮助驱散寒气，外出时也要做好腰腹部位的防风保暖。
预防呼吸道感染:立冬后流感、感冒等呼吸道疾病高发，链球菌感染是诱发急性肾小球肾炎的常见诱因，本身有慢性肾病的人群感染后也容易出现尿蛋白升高、肾功能波动等问题。建议冬季尽量少去人群密集的密闭场所，外出规范佩戴口罩，出现感冒、咽痛等症状时及时干预，避免自行服用有肾毒性的感冒药物。
立冬护肾要科学饮水
合理控制每日饮水量:不要因为冬季出汗量少就减少饮水量，长时间缺水会导致尿液浓缩，代谢废物长期堆积在肾脏内，容易诱发肾结石、尿路感染等问题。健康人群立冬后每日饮水量建议保持在1500-1700ml左右，分次缓慢饮用，不要一次性大量补水；本身有肾功能不全、严重水肿的人群，要遵医嘱控制每日饮水量。
选择合适的饮水类型:冬季尽量不要饮用冰水、冰饮，低温饮品不仅会刺激胃肠道，还会加重肾脏寒气淤积的风险，同时也要尽量少喝高糖奶茶、碳酸饮料等饮品，长期大量摄入糖分、添加剂会明显增加肾脏代谢负担，甚至增加糖尿病肾病的发病风险，日常饮水以温白开为主，也可以适当饮用温度适宜的淡茶水。
肾脏相关常见疾病与就诊科室
常见肾脏相关疾病:临床常见的肾脏疾病包括急性肾小球肾炎、慢性肾小球肾炎、肾病综合征、肾结石、尿路感染、肾功能不全、尿毒症、高血压肾病、糖尿病肾病、痛风性肾病等，早期可能出现的异常信号包括眼睑或下肢水肿、尿中泡沫长时间不消散、夜尿次数增多、不明原因的腰酸腰痛、乏力等，出现相关异常要及时就诊排查。
对应就诊科室:如果出现蛋白尿、血尿、水肿、肾功能异常等内科性肾脏问题，可以到肾内科就诊；如果是肾结石、肾囊肿、肾脏肿瘤等需要外科干预的肾脏问题，可以到泌尿外科就诊。
肾脏相关常见检查项目
基础筛查类项目:常规肾脏筛查项目主要包括尿常规、肾功能、泌尿系统超声三类，基本可以覆盖大部分常见肾脏问题的初步筛查，其中尿常规检查可能需要10-30元，肾功能（包含血肌酐、尿素氮、尿酸、胱抑素C等）检查可能需要50-150元，泌尿系统超声检查可能需要80-200元。
进阶检查类项目:如果基础筛查发现异常，可能需要进一步完善24小时尿蛋白定量、尿红细胞形态分析、肾穿刺活检等检查明确病因，肾穿刺活检相关的检查及操作费用可能需要3000-8000元，具体费用根据实际开展的检查项目确定。
肾脏疾病就诊预约相关说明
预约渠道与流程:有肾脏相关就诊需求的人群，可以通过医院官方公众号、官方网站、线下门诊服务台、院内自助服务机等渠道进行预约挂号，预约时按照页面提示选择对应科室、就诊时段，填写个人身份信息提交即可完成预约，就诊当天按照预约时段提前到院签到候诊即可。
预留手机号的好处与注意事项:预约时预留本人有效手机号，可以及时接收就诊时段提醒、停诊通知、检查结果出具通知、号源放号提醒等相关信息，避免错过就诊或者取报告的时间。预留手机号时要填写本人正在正常使用的号码，不要填写他人号码避免信息接收不及时，普通门诊挂号费可能需要10-50元，专家门诊挂号费可能需要50-300元，具体以就诊医院的公示信息为准。
立冬护肾的其他注意事项
不要盲目进补:很多人立冬后有进补的习惯，但是不要过量食用高油、高脂、高嘌呤的浓汤、药膳，过量摄入蛋白质、嘌呤会明显加重肾脏代谢负担，本身有慢性肾病、高尿酸血症的人群盲目进补还可能导致病情加重，日常饮食尽量保持清淡，均衡摄入肉蛋奶、新鲜果蔬即可。
保持良好作息习惯:立冬后可以适当早睡晚起，顺应冬季的节律，每天保持7-8小时的睡眠时间，不要长期熬夜，熬夜会导致免疫力下降，影响肾脏的正常代谢节律，日常也要注意不要长时间憋尿，有尿意及时排出，避免尿液反流诱发肾脏感染。
FAQ常见问答
立冬后吃羊肉可以补肾吗？:羊肉属于优质蛋白质类食物，适量食用可以补充人体所需的营养物质，但是并没有明确的直接补肾功效，过量食用反而会因为摄入过多蛋白质增加肾脏代谢负担，本身有高尿酸血症、肾功能不全的人群要严格控制羊肉的食用量。
冬季运动出汗多会伤肾吗？:适量运动出汗属于正常的生理代谢现象，不会对肾脏造成损伤，但是运动后要及时补充水分，不要大量出汗后长时间不补水，也不要过度运动导致身体过度劳累，冬季建议选择快走、太极拳、八段锦等温和的运动方式，尽量避免过于剧烈的运动。
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