近日，广东一则新闻引起广泛关注：七人建群跟风打卡练“薄肌”，结果第一天就有四人因过度训练受伤入院。其中一位当事人表示，他在练习卷腹时做了300个，晚上蹲下后无法站立，最终住院七天。
网络上，“薄肌”话题的浏览量达到了20亿。叶开杰是通过博主种草“薄肌”的一名大学生，他对“薄肌”的理解是“穿衣显瘦，脱衣有肉”。他认为，健身可以帮助改善久坐、熬夜等问题，提升自律性。他每周单数日训练两小时，并配合饮食控制，希望再过一到两个月能达到目标。
在健身房里，叶开杰的身形已符合“薄肌”的特征，但他仍不满意，希望肌肉量更多一些，体脂率更低一些。另一位大一新生小杨也在为实现“薄肌”而努力，他表示自己目前体脂率较高，可能还需要一年时间才能达到目标。
为了寻找志同道合者，叶开杰建立了一个“练薄肌”的微信群，三天内吸引了三百多人加入。大家在群里讨论健身计划，互相激励。
健身教练丁予乾指出，“薄肌”不仅要有肌肉轮廓，还要脂肪薄。单纯瘦没有肌肉，皮脂厚也不能算“薄肌”。要练成“薄肌”，需要均衡饮食和适当的负重训练。他认为这种健身思路更适合普通人，因为饮食结构更接近日常生活，训练量也适中。
关于练成“薄肌”的时间，丁予乾表示因人而异，取决于个人初始体脂率、肌肉基础以及训练和饮食的执行程度。他还提醒不要走入极端，避免过度节食或过度训练，以免影响基础代谢和日常精力。
重庆渝北人民医院临床营养科副主任王佳佳表示，“薄肌”并非医学上的标准身体成分类型，不能简单用BMI、体脂率或肌肉量来定义。长期严格控制饮食并叠加大量有氧运动可能导致身体摄入能量不足，影响生殖、骨骼、代谢、免疫等多个方面。
内分泌科主任蒲丹岚补充说，健康的身体成分有明确参考范围，追求“薄肌”时各项指标不应跌破健康下限。例如，BMI应在18.5 ~ 23.9 kg/m²之间，女性体脂率一般为20%-30%，过低会影响月经和生育功能；男性体脂率过低也可能导致内分泌紊乱。
两位医生建议，体重偏低、近期体重明显下降或存在营养不良风险的人，以及特定人群如儿童青少年、孕期和哺乳期女性等，应根据自身情况制定个体化的营养和运动方案，不宜刻意追求低体脂。
真正健康的身材管理是在保证营养充足、身体功能正常的前提下，通过合理饮食、科学训练和规律作息逐步改善身体成分。拥有充足的肌肉、适宜的脂肪储备和良好的身体状态，比追求某种流行身材更为重要。
