一个人补蛋白优先选鸡蛋、鸡胸肉、豆腐、鱼虾等优质高蛋白食材，普通成年人每日每公斤体重摄入0.8-1g即可满足需求。现在不少独居青年、单身上班族日常吃饭总习惯凑活，点外卖总爱选高油高碳水的套餐，长期下来很容易出现优质蛋白摄入不足的问题，轻则掉...
