立冬过后气温骤降，很多人以为过敏高发期已经过去，殊不知此时豚草、蒿草等秋冬季花粉仍在飘散，加上供暖后室内温度升高、湿度降低，尘螨繁殖速度反而加快，是过敏性鼻炎、过敏性哮喘、特应性皮炎等疾病的高发时段。北京协和医院变态反应科统计数据显示，立冬后过敏就诊患者中，花粉、尘螨过敏占比超过65%，很多人误以为是感冒反复，延误了干预时机。今天就给大家整理立冬防花粉、尘螨过敏的全攻略，帮大家安稳过冬。
立冬后为什么反而容易出现花粉、尘螨过敏？
花粉过敏原残留情况:很多人觉得春天才是花粉过敏高发期，实际上立冬前后我国北方地区仍有大量豚草、蒿草、葎草等秋冬季致敏花粉飘散，部分南方地区的????木、梧桐花粉也会持续到11月底。而且立冬后冷空气活动频繁，花粉会随着大风飘散到更远的区域，即使住在城区核心位置，也可能接触到远郊飘散过来的致敏花粉。北京协和医院变态反应科历年监测数据显示，立冬后北方地区空气中的致敏花粉浓度虽然相比秋初有所下降，但仍处于易致敏阈值以上，过敏体质人群接触后依然会诱发症状。
尘螨繁殖的有利条件:立冬后北方陆续开始供暖，南方不少家庭也会打开空调、暖风机等取暖设备，室内温度通常会维持在20-25℃之间，刚好是尘螨最适宜的繁殖温度。加上冬季大家开窗通风的频次降低，室内粉尘、皮屑堆积，会给尘螨提供充足的食物，供暖后1个月室内尘螨浓度甚至会比秋季高2-3倍。上海交通大学医学院附属仁济医院过敏科临床统计显示，供暖后尘螨诱发的过敏性鼻炎、哮喘发作患者会上涨40%左右，大多是因为居家时没有做好尘螨消杀导致的。
外出时怎么做好花粉过敏原阻隔？
外出防护装备选择:立冬外出时如果遇到大风、晴朗的天气，尽量佩戴KN95级别的防护口罩，同时可以佩戴密封效果好的护目镜，避免花粉接触眼结膜诱发过敏性结膜炎。如果需要长时间在户外停留，可以提前在鼻腔内涂抹花粉阻隔剂，能在鼻粘膜表面形成一层保护膜，减少花粉和鼻粘膜的接触。尽量不要穿化纤材质的外套，这类材质更容易吸附花粉，优先选择光滑的防风面料外套，回家后第一时间把外套挂在玄关或者阳台，不要带进卧室。
外出时段和路线选择:尽量选择早晨、傍晚或者雨后外出，此时空气中的花粉浓度相对较低，正午、下午气温高的时候花粉扩散量最大，尽量减少不必要的外出。外出路线尽量避开周边有大量杂草、落叶堆积的区域，不要去植物园、郊野公园等花粉浓度高的场所游玩。如果需要骑行或者步行通勤，可以提前查看当天的花粉浓度预报，花粉浓度超过3级时尽量选择公共交通出行，减少暴露时间。
外出后的清洁要点:从室外回到家后，第一时间用流动的清水清洗鼻腔，也可以用生理盐水洗鼻器冲洗，把粘附在鼻粘膜上的花粉清理掉。同时要及时洗脸、漱口，清理掉面部、口腔内粘附的花粉，头发如果长时间暴露在外面，也要及时清洗，避免花粉掉落到床上、沙发上，造成二次接触。如果家里有宠物，外出回来后也要擦拭宠物的毛发和爪子，避免宠物把户外的花粉带回家。
居家时该怎么有效清除尘螨？
| 消杀场景 | 适宜消杀方式 | 操作频率 | 注意事项 |
|---|---|---|---|
| 床上用品（床单、被罩、枕套） | 55℃以上热水浸泡15分钟后清洗，或者使用除螨仪高温拍打 | 每周1次 | 清洗后要放在阳光下暴晒4小时以上，阴干的话杀螨效果会下降70% |
| 沙发、地毯、窗帘 | 大功率吸尘器（带HEPA滤网）吸尘，或者使用蒸汽消杀仪高温消杀 | 每2周1次 | 吸尘时要关闭门窗，避免尘螨排泄物随着扬尘飘散到空气中 |
| 衣物、毛绒玩具 | 烘干机60℃以上烘干30分钟，或者放在零下10℃的环境冷冻24小时 | 每月1-2次 | 不要把毛绒玩具放在床上，减少和尘螨的接触机会 |
| 室内空气 | 开启带HEPA滤网的空气净化器，每天开窗通风2次每次30分钟 | 空气净化器每天开启4-6小时，通风每天2次 | 大风、花粉浓度高的天气不要开窗通风，避免室外花粉进入室内 |
居家防螨的常见误区:很多人以为只要勤打扫就能清除尘螨，实际上普通的扫帚、抹布清扫只会让尘螨的排泄物、尸体碎屑飘散到空气中，反而更容易诱发过敏，打扫时尽量用湿式清扫，或者使用吸尘器。还有不少人觉得晒被子就能100%除螨，实际上如果阳光温度不够，或者晾晒时间不足，只能杀死表层的尘螨，深层的尘螨还是会存活，晒完被子后最好用除螨仪再拍打一遍，把死螨、排泄物都清理掉。另外不要在家中囤积大量的旧衣物、旧书籍，这些地方都是尘螨容易滋生的场所，尽量定期整理捐赠或者丢弃。
日常做好哪些护理能降低过敏发作风险？
饮食护理要点:立冬后尽量少吃辛辣刺激、高糖的食物，这类食物会加重身体的炎症反应，过敏发作期间吃这类食物会让症状更严重。可以多吃富含维生素C、维生素D的食物，比如橙子、猕猴桃、深海鱼、蘑菇等，能增强身体的免疫力，降低过敏发作的概率。如果已经明确对某类食物过敏，比如芒果、海鲜、坚果等，立冬后也要严格规避，避免诱发交叉过敏。
作息和免疫力管理:尽量不要熬夜，每天保持7-8小时的充足睡眠，长期熬夜会导致身体免疫力下降，更容易受到过敏原的侵袭。可以适当做一些有氧运动，比如居家瑜伽、跳绳、慢跑等，每周运动3-4次每次30分钟，能增强身体的耐受能力，减少过敏发作的次数。注意做好保暖，立冬后气温变化大，受凉感冒会破坏鼻粘膜的屏障功能，更容易被花粉、尘螨侵入诱发过敏。
过敏发作时应该怎么正确处理？
轻症的处理方法:如果只是出现轻微的鼻痒、打喷嚏、流清涕的症状，可以先用生理盐水冲洗鼻腔，把过敏原冲洗出来，同时可以服用第二代抗组胺药物，这类药物嗜睡副作用比较小，不会影响正常的工作和学习。如果出现轻微的眼痒症状，可以用人工泪液冲洗眼睛，或者使用抗过敏的滴眼液，不要用手揉眼睛，避免症状加重。
重症的处理方法:如果出现严重的咳嗽、胸闷、呼吸困难的症状，要及时使用支气管扩张剂，并且第一时间到北京协和医院、上海交通大学医学院附属仁济医院等正规医院的变态反应科或者呼吸科就诊，避免诱发过敏性休克等严重的不良反应。如果每年立冬前后都会出现严重的花粉、尘螨过敏症状，可以提前1-2周到医院就诊，在医生的指导下进行脱敏治疗，或者提前服用抗过敏药物进行预防，能大幅降低发作的严重程度。
哪些人群立冬需要格外注意防花粉、尘螨过敏？
明确过敏原的过敏体质人群:如果之前已经做过过敏原检测，明确对花粉、尘螨过敏的人群，立冬后一定要严格做好防护，不要抱有侥幸心理，很多人觉得自己之前过敏症状轻就不做防护，很容易导致症状越来越重，甚至诱发哮喘等更严重的疾病。这类人群可以在立冬前就备好抗过敏药物、洗鼻器、防护口罩等物资，提前做好准备。
儿童、老人、有基础疾病的人群:儿童的鼻粘膜、皮肤屏障功能还没有发育完全，老人的免疫力比较低，有哮喘、过敏性鼻炎等基础疾病的人群，接触花粉、尘螨后更容易出现严重的症状，这类人群立冬后更要做好防护。家有这类人群的家庭，要定期做好居家清洁消杀，尽量不要在家中养开花的植物、养带毛的宠物，减少过敏原的存在。
立冬防花粉尘螨过敏有哪些常见问题需要注意？
立冬戴普通医用口罩能防花粉和尘螨吗？:普通医用口罩可以阻挡80%左右的花粉颗粒，但是对于体积更小的尘螨排泄物、尘螨碎屑阻挡效果比较差，如果要同时防花粉和尘螨，建议佩戴KN95级别的防护口罩，阻挡效果能达到95%以上，防护效果更好。
尘螨是不是只有床上才有？:并不是，尘螨不仅会滋生在床上，沙发、地毯、窗帘、毛绒玩具、旧衣物、旧书籍里都会滋生，甚至空调滤网里也会有大量的尘螨，所以居家消杀要覆盖所有容易堆积粉尘、皮屑的区域，不能只清理床上用品。
过敏症状轻可以不吃药扛过去吗？:不建议，过敏发作时如果不及时干预，炎症反应会反复刺激鼻粘膜、气道黏膜，长期下来会导致黏膜屏障功能受损，症状会越来越严重，发作频率也会越来越高，甚至会诱发鼻息肉、哮喘等并发症，所以即使症状轻也要及时干预。
打流感疫苗会加重过敏症状吗？:只要不对流感疫苗成分过敏，花粉、尘螨过敏人群接种流感疫苗不会加重过敏症状，反而冬季流感高发，接种流感疫苗能避免感冒诱发的过敏症状加重，建议过敏体质人群在过敏平稳期接种流感疫苗。
以上内容仅供参考,如有疑问,可以
